健身计划
🕦 时间表
| 时间 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 内容 | 训练1 | 训练2 | 放松 | 训练1 | 训练2 | 训练3 | 放松 |
| 生理期 | 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | 第五天 |
|---|---|---|---|---|---|
| 内容 | 休息 | 休息 | 休息 |
🚩 训练内容
| 内容 | 有氧训练 | 无氧 | 体态 | 预计时间 |
|---|---|---|---|---|
| 训练1 | 【有氧燃脂舞】 | 【壶铃练臀】x3 | 【双下巴改善】 | 1h |
| 训练2 | 【有氧燃脂舞】 | 【哑铃翘臀】 | 【全身拉伸】 | 1h |
| 训练3 | 【有氧燃脂舞】 | 【双下巴改善】 | 40min | |
| 放松 | 【双下巴改善】【泡沫轴瘦腿】 | 8min |
⚠️ 注意事项
- 如果一开始跟练强度太大，可以先根据自己的节奏来运动，随着不断进步可以逐渐跟上视频的运动节奏。可以减少做动作的次数，但一定要30min坚持下来。
- 全身拉伸：一开始韧性不太好，跟练过程可能会有些痛苦，随着练习的加深，跟练过程会变得越来越舒服。跟练时，要在疼痛忍受范围内去尽力拉伸，刺激韧带。拉伸对改善体态，如大小腿形态、溜肩、手臂形态有极大的帮助。
- 饮食：尽量减少碳水与脂肪摄入，增加蔬菜与蛋白质摄入。锻炼身体控制饮食是十分重要的，否则辛辛苦苦相当于白练，浪费时间和精力，运动起到的效果也仅仅是心理调适的作用。