全身拉伸

🤸10分钟运动后全身拉伸运动，防止粗腿、改善斜方肌粗壮

🎓小知识

　 把拉伸当作一种运动，拉筋或许不如举铁那样畅快，但每一次的伸展完，总是会有一种筋骨全开的莫名舒适感。尤其在工作时，偶尔的伸展居然能够摆脱久坐的疲劳感，坚持一段时间，或许你能够真正体会到每天伸展所带来的好处。

　　在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。深蹲也算是一种伸展，如果你的肌肉没有像瑜伽大师或是芭蕾舞者一样灵活，试试看深蹲，不仅能雕塑身材之外，还能让膝盖和屁股关节获得有效的运动。

　　而且，运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。能够降低你的血糖，2011年时，有一项研究就发现，患有糖尿病的成人在喝过含糖饮料之后，经过40分钟的伸展，血糖有明显降低。