帕梅拉12分钟

👩【Pamela Reif】帕梅拉12分钟高强度无休息瘦腿训练

😾注意

1.这个教程极其不适合初学者尤其是毫无健身经验的新手 新手请先学习深蹲的动作 非常重要！深蹲动作不对不仅锻炼不到正确的肌肉并且对膝盖的压力非常大！

2.运动完务必记得拉伸整个下肢 可以缓解运动后的酸痛感 并且让肌肉形态变得更修长

3.请自行插入休息时间！但是不要每做一个动作就休息半天 也尽量不要每个动作都休息 请把每个休息时间控制在半分钟以内

4.不要直接在地板上运动 尤其是深蹲跳的动作 地面太硬容易受伤 请垫瑜伽垫或者穿运动鞋

5.运动前要活动活动关节和热身 运动期间时不时喝几口水但不要太多以免胃胀 运动后可以少量摄入能量（一杯牛奶酸奶一点水果都OK）但不要刚运动完就吃正餐

6.控制饮食 调整饮食结构 减少每日能量获取（尤其是如果你以前吃得很不健康的话）增加蛋白质和蔬菜的比例 减少各种糖类（包括甜食和主食）的比例 三分练七分吃 举个极端点的例子 如果你每天运动但是每天三餐吃肯德基 那是绝对不可能瘦下来的