体脂率
😏 体脂率
一、概述
体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的百分比，是衡量一个人体内脂肪含量的一个重要指标。相较于体重指数更加科学严谨，它可以帮助评估一个人的健康状况，特别是与肥胖相关的健康风险。
体脂率的正常范围因性别和年龄而异，通常男性的正常范围在10%-20%，女性在18%-28%之间。过高的体脂率可能增加患心血管疾病、糖尿病等健康问题的风险。需要注意的是，体脂率并不是衡量健康的唯一指标，肌肉量、基础代谢率等因素也很重要。
二、测量方法
体脂率的计算方法有多种，包括：
皮褶厚度测量法：使用卡尺测量身体特定部位（如腹部、大腿等）的皮褶厚度，然后根据公式计算体脂率。（也是最简单易行的方法）
生物电阻抗分析法（BIA）：通过测量身体对微弱电流的阻抗来估算体脂率，这种方法常用于家用体脂秤。
双能X线吸收法（DEXA）：这是一种医学影像技术，可以精确测量体脂率和骨密度。
水下称重法：通过测量人在水下的体重和在空气中的体重差异来计算体脂率。
空气置换法（Bod Pod）：通过测量人在密闭舱体内的空气置换量来估算体脂率。
三、计算方法
用于计算体脂百分比的公式有多个，以下是一些常用的公式：
1.腰围计算法
成年女性的体脂率计算公式：
- 参数A=腰围(cm)×0.74
- 参数B=体重(kg)×0.082+34.89
- 体脂肪重量(kg)=A-B
- 体脂率=(体脂肪重量÷体重)×100%
成年男性的体脂率计算公式：
- 参数A=腰国(cm) ×0.74
- 参数B=体重(kg)×0.082+44.74
- 体脂肪重量(kg)=A-B
- 体脂率=(体脂肪重量÷体重)×100%
2.皮褶厚度计算法
- 体脂百分比 = (495÷身体密度) - 450
- 体脂百分比 = (457÷身体密度) - 414
男性公式：
- 身体密度 = 1.10938 – (0.0008267 × 皮褶厚度总和) + (0.0000016 × 皮褶厚度总和²) – (0.0002574 × 年龄)
女性公式：
- 身体密度 = 1.0994921 – (0.0009929 × 皮褶厚度总和) + (0.0000023 × 皮褶厚度总和²) – (0.0001392 × 年龄)
其中，皮褶厚度总和是指测量的三个部位（男性通常为胸部、腹部和大腿；女性为肱三头肌、髂骨上部和大腿）的皮褶厚度之和，单位为毫米。年龄是以岁为单位。
这些公式可以帮助估算体脂百分比，但需要注意的是，这些估算值可能会因个体差异、测量技术等因素而有所偏差。因此，这些计算结果应被视为参考值，而不是绝对精确的体脂百分比。